Ako biste htjeli i dalje provoditi svoj omiljeni trening, ali ga malo intenzivirati, “test razgovora” bi mogao dobro poslužiti u tome.
Radi se o načinu mjerenja relativnog intenziteta aktivnosti, a oslanja se na razumijevanje toga kako tjelesna aktivnost utječe na broj otkucaja srca i disanje, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Ako možete voditi razgovor, makar malo otežan, dok vježbate, radi se o umjerenoj aktivnosti
Općenito, mogućnost da razgovarate, ali ne i pjevate tijekom određene fizičke aktivnosti čini je aktivnošću umjerenog intenziteta, kaže CDC. Glas vam može biti nategnut ili govor otežan, ali uspijevate nastaviti razgovor, kako objašnjava fizioterapeut Nicholas Rolnick. “Vaš je broj otkucaja srca povišen, ali ne ometa trening.”
Tijekom najintenzivnijeg treninga, vođenje razgovora bilo bi nemoguće, rekao je Rolnick. Ne biste mogli reći više od nekoliko riječi a da ne morate zastati da udahnete, kaže CDC.
Vježbe koje se rade tim intenzitetom mogu uključivati trčanje, plivanje, skvoš, aerobni ples, vožnju biciklom, preskakanje užeta, planinarenje uzbrdo ili nošenje teškog tereta, kako piše CNN.
