Povišen kolesterol može nas izložiti većem riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Prema klinici Mayo, višak kolesterola može stvoriti masne naslage u arterijama, ometajući prirodni protok krvi. Ako se masne naslage zgrušaju, možete doživjeti moždani ili srčani udar.
Iako visok kolesterol može biti genetski uvjetovan, mnogi ga ljudi razvijaju kao rezultat lošeg načina života. Nezdrava prehrana je veliki faktor, uz prekomjernu težinu. Neka medicinska stanja mogu uzrokovati povišen kolesterol, uključujući lupus, hipotireozu, HIV/AIDS, kroničnu bolest bubrega i dijabetes, navodi klinika Mayo. Iznenađujuće, određeni lijekovi koji se uzimaju za visoki krvni tlak, rak, nepravilan srčani ritam, pa čak i akne mogu negativno utjecati na razinu kolesterola.
Pratite razinu kolesterola
Dr. Mike Bohl kaže da ne postoje znakovi upozorenja koji bi ukazivali na visok kolesterol.
“Jedini način da saznate imate li ga je da napravite pretrage krvi”, govori za Eat This.
Odrasle osobe starije od 20 godina mjerenje kolesterola trebale bi raditi svakih četiri do šest godina, kaže American Heart Association.
Pojačajte aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla
Aerobne vježbe preporučuju se za snižavanje kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. To može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom i plivanje.
Trening otpora i joga također su ključni
Dr. Bohl kaže da se mnogi iznenade kad saznaju da i trening otpora ili dizanje utega imaju pozitivan utjecaj na razinu kolesterola.
“A pomaže i joga. Studije pokazuju da bavljenje jogom može smanjiti LDL, koji je općenito poznat kao loš kolesterol”, kaže liječnik.
Opća preporuka je baviti se tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno ili 75 minuta ako radite aktivnosti snažnog intenziteta.
Osim što se preporučuje bavljenje tjelovježbom, za smanjenje razine kolesterola korisna je i zdrava prehrana, prestanak pušenja, smanjenje razine stresa i ograničavanje konzumacije alkohola.
