Znanstvenici su u novim analizama objasnili zašto je hidracija u starijoj dobi izazovnija i ponudili tri jednostavna, ali učinkovita načina kako se tijelo može bolje opskrbiti tekućinom.
Što se mijenja u tijelu s godinama?
1. Gubimo vodu jer gubimo mišiće
Oko 60% našeg tijela čini voda, no taj se udio smanjuje nakon šezdesete godine. To je uglavnom posljedica gubitka mišićne mase jer mišići sadrže više vode nego masno tkivo. Manje mišića znači i manju „rezervu“ vode, pa se i manji gubitak tekućine – poput znojenja – jače osjeti.
2. Mehanizam žeđi postaje slabiji
Naš mozak prirodno reagira na manjak vode u tijelu, no s godinama taj signal slabi. Stariji ljudi često ne osjećaju žeđ dok već nisu blago ili umjereno dehidrirani.
3. Bubrezi manje učinkovito zadržavaju tekućinu
I najzdraviji bubrezi počinju raditi sporije nakon 40. godine. Njihova sposobnost da koncentriraju urin i zadrže vodu u tijelu slabi, pa se više tekućine izlučuje nego što bi trebalo.
4. Promjene u navikama
Mnogi ljudi navečer ograničavaju unos vode kako bi izbjegli buđenje zbog odlaska na WC. No pretjerano izbjegavanje tekućine prije spavanja može rezultirati dehidracijom tijekom noći i osjećajem suhoće pri buđenju.
Tri koraka za bolju hidrataciju
Stručnjaci savjetuju tri jednostavna rješenja koja mogu značajno poboljšati unos i zadržavanje tekućine, osobito kod osoba starije životne dobi.
1. Elektroliti pomažu da voda ostane u tijelu
Elektroliti poput natrija, kalija, magnezija i klorida pomažu tijelu da zadrži unesenu vodu i ravnomjerno je rasporedi. Bez njih tekućina često brzo prolazi kroz tijelo bez da se učinkovito iskoristi.
Dodaci s elektrolitima nisu rezervirani samo za sportaše – korisni su i za svakodnevnu hidraciju. .
2. Hidrataciju možete i pojesti
Velik dio vode možemo unijeti i hranom. Voće i povrće poput krastavaca, lubenice, jagoda, salate, tikvica, naranči i celera sadrže više od 90% vode. Većina ostalog svježeg voća i povrća ima oko 70-80% vode.
Takve namirnice mogu se lako uklopiti u svakodnevne obroke ili međuobroke, a odličan su dodatak i smoothiejima.
3. Pijuckajte tijekom dana
Umjesto da pijete velike količine vode u nekoliko navrata, bolje je vodu unositi postupno, kroz dan. Tako će se tijelo bolje naviknuti na stalan dotok tekućine i učinkovitije je zadržavati.
Držanje boce vode pri ruci može pomoći da ne zaboravite piti. Ako vam obična voda nije privlačna, pokušajte joj dodati kriške limuna, krastavca ili neki dodatak koji poboljšava okus, ali bez previše šećera.
Hidratacija je temelj zdravlja, osobito u starijoj dobi
Voda podržava sve funkcije u tijelu – od mozga do mišića. S godinama se potreba za hidracijom ne smanjuje, ali ju je teže postići. Srećom, uz male promjene u svakodnevnim navikama, moguće je ostati dobro hidriran i osjećati se bolje, bez obzira na godine.
