Zašto je kalcij važan za tijelo?
Nutricionistica Anshul Singh za portal Health Shots objašnjava da se “gotovo 99 posto kalcija nalazi u kostima i zubima, gdje pruža strukturnu potporu i čvrstoću”. Kako se kosti stalno obnavljaju, ovaj mineral pomaže u održavanju njihove gustoće i sprječava gubitak koštane mase. Također je ključan za čvrstoću zubne cakline, koja štiti od kiselina i bakterija.
Također, kalcij pomaže u pravilnoj funkciji mišića, omogućujući im pravilno stezanje i opuštanje. Pomaže i u zgrušavanju krvi, pridonoseći zacjeljivanju rana i sprječavanju prekomjernog krvarenja.
Koje voće jesti za unos kalcija?
Ako u prehranu želite unijeti više kalcija konzumacijom voća, u jelovnik češće uključite neke od ovih ukusnih i zdravih opcija.
Naranče
Naranče ne sadrže samo vitamin C. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), 100 grama naranče sadrži 43 mg kalcija. “Dakle, konzumacija naranči može podržati imunološki sustav, zdravlje kostiju i normalnu funkciju mišića”, objašnjava nutricionistica.
Smokve
Smokve nisu samo bogate kalcijem, već i kalijem, vlaknima i antioksidansima. “Pola šalice smokava sadrži oko 180 miligrama kalcija, a zbog visokog udjela vlakana pomažu u poboljšanju probave”, dodaje nutricionistica za Health Shots. Visok udio kalija u smokvama također doprinosi zdravlju srca.
Kivi
Kivi, izvrstan izvor vitamina C, također sadrži kalcij. “Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, potiče zdravlje kože i proizvodnju kolagena”, objašnjava Singh. S približno 60 miligrama kalcija, kivi pomaže i u očuvanju zdravlja kostiju.
Kupine
Kupine su bobičasto voće koje je također bogato kalcijem. “Pola šalice kupina sadrži oko 42 miligrama kalcija”, navodi nutricionistica. Osim kalcija, kupine obiluju vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, što ih čini odličnima za imunološki sustav i probavu.
Maline
Još jedno bobičasto voće koje možete jesti za unos kalcija su maline. Nutricionistica ističe da “pola šalice malina sadrži oko 32 miligrama kalcija”. Ovo voljeno bobičasto voće bogato je i vlaknima te vitaminom C, a redovita konzumacija može poboljšati probavu, ojačati imunitet, kao i kosti i zube.
Limun
Limuni su izvrstan izvor vitamina C i vlakana, a sadrže i kalcij. Prema USDA, 100 grama limuna sadrži 26 miligrama kalcija. “Budući da su bogati vitaminom C, limuni jačaju imunološki sustav i poboljšavaju apsorpciju kalcija, što je ključno za zdravlje kostiju”, zaključuje nutricionistica.
